no to sory i podaje razem z godzinami.. Rano:7.00 Platki owsiane 10.00 Kanapki z wedlina 15.00 Piers z kurczaka z ryzek (bialym) 15.30 Trening i po treningu ok.17.00 Ponownie Piersc z kurczaka z ryzem (bialym) i wieczorem 20.00 jajecznica
[...] ogóle kupy się nie trzyma ! Jeśli chcesz nabrać masy powinieneś spożywać zdecydowanie więcej mięsa w twoim przypadku radził bym ci zjadać juz w pierwszym posiłku na przykład pierś z kurczaka nei musi byc z ryżem powiedzmy z pumperniklem . Generalnie twaróg jako ostatni posiłek jest ok ale powinieneś jesć nawet 400-500g (stopniowo codziennie [...]
margaryna nie smaruj, unikaj czegos co musi byc robione w fabryce by nabralo takiej formy , maslo jest jak najbardziej w porzadku. masz tu 1800kcal? Udaje ci sie zmiescic w 5 posilkach? Moze zoabcz jak 6 posilkow ci wchodzi Uwazam, ze powinnas bardzo dopiac na ta chwile diete, by nie przesadzac z weglowodanami, a nauczyc sie stawiac na bialko i [...]
ocen mi diete, jeszcze nie dopracowana, ale postaraj sie cos poradzic jak mozesz;] 7;00 1 kaps witaminki 7;15 100 g platkow mleko 2% 300ml 30 g rodzynek 20 g wiorek kokos. serek wiejski 200g 10;35 2 bulki grahamki(ok 100g) 3 plastry szynki z piersi kurczaka 3 plastry sera zoltego jogort pitny 200 ml warzywa/pomidor,ogorek,salata. 12;35 porcja [...]
7;00 1 kaps witaminki 7;15 100 g platkow mleko 2% 300ml 30 g rodzynek 20 g wiorek kokos. serek wiejski 200g---byłbym za tym żeby zmienić to źródło białka 10;35 2 bulki grahamki(ok 100g) 3 plastry szynki z piersi kurczaka 3 plastry sera zoltego jogort pitny 200 ml---one są zazwyczaj g**** warte warzywa/pomidor,ogorek,salata. Troche mało białka [...]
Ja bym jednak zjadł na Twoim miejscu normalny posiłek.Przecież zanim sie położysz spać po treningu minie około 1h(musisz doprowadzić się do porządku..kąpiel itd).Zaraz po treningu zjadłbym np.ryż+rybę i warzywa jeśli pierś z kurczaka jest dla Ciebie kłopotem w sensie obciążenia żołądka..z ryba nie powinno być takiego kłopotu.
Śniadanie. 7:00 2 kromki chleba żytniego z twarogiem chudym, szklanka mleka (0,5%) Twaróg lepiej na noc, tutaj kazeina, aż tak potrzebna nie jest. Zamiast tego źródło białka najlepiej jaja. Brakuje zdrowych tłuszczy (możesz kupić omega-3, tran), brak warzyw czyli źródła witamin. II śniadanie. W szkole 2 kromki chleba żytniego z chudą szynką i [...]
Dzisiaj z rana ważyłem 55,300kg a po treningu 55,00kg.Z rana zjadłem omleta z płatków owsianych,odżywki białkowej i 2 jajek.Posiłek przed treningowy piers z kurczaka gotowana,pół worka ryżu.Po treningu 2 kapsułki BCAA,kreata z carbo i 300ml wody.Przyjechałem do domu zjadłem pół kanapki i wypiłem odżywkę białkową i tylk oteraz wodę pije.Został już [...]
Dzisiejsza dieta: I Placek owsiany z sfd II J/w jabłko III Pierś z kurczaka 130g Ryż 80g Oliwa 10g Warzywa IV Tuńczyk 100g V Twaróg 200g Oliwa 15g Ostatni posiłek zjem za ok. godzinę Dzisiaj rano się ważyłem i moja waga to 59.8 kg więc przez 2 tygodnie poszło +0,8kg. Jak myślicie czy to dobry wynik? W następnym tygodniu zamierzam zwiększyć [...]
spokojnie:) na pewno sie uda:) qzar zrzucił kiedys 45kg:) ja juz zrzuciłem 13cm w pasie:) co do łososia to zamieniaj go niekoniecznie na rybe moze byc np na piers z kurczaka albo na czerwone mieso. co do owocow to nie mzesz tak robic. owoce zawieraja fruktoze i maja wysoki indeks glikamiczny z reguły. ja ich unikam w zamian jem wartosciowe [...]
[...] Przed i po interwałach duzo wegli nie musi byc, mozesz je nawet dać tylko po. Co do diety, to I posiłek masz bardzo słaby. Powienien zawierać weglowodany, białko i troche tłuszczy, a u ciebie jest tylko białko, dlaczego? Posiłek IV: pierś z kurczaka 200g biały ryż 50g kromka razowego Ostrowia 30g Mam rozumiec, ze bedziesz stosował zamiennie?
piers z kurczaka dlugo ? to nie wolowina max 30 minut w 180 C poza tym mozesz upiec na 3 do 4 dni po wystudzeniu trzymaj w lodowce w kontenerze i tylko bierz codziennie smak o niebio lepszy niz gotowany wior piers z woreczka ma smak i jest soczysta ale kazdy niech robi jak mu wygodnie